Mind-Body Fitness: Bare fartlekking rundt

Det er på tide å bli seriøs med treningen din, og det er ingen bedre måte å gjøre det på enn med kropps-sinn-kondisjon. Bare å prutte rundt vil ikke kutte det lenger. Du må forplikte deg til en regelmessig rutine med kardiovaskulære og styrketreningsøvelser, spise et sunt kosthold og hvile mye. Når du tenker på det, kan du oppnå hva som helst. Så kom deg ut og begynn å jobbe med treningsmålene dine!

Fartlek

Brian Cribb. Noen rettigheter forbeholdt.Margaret Boyles

Fartlek , et svensk ord som betyr speedplay, er like morsomt å gjøre som det er å si.

Opprinnelig unnfanget på slutten av 1930-tallet av en svensk langrennstrener, er det en treningsteknikk som setter kroppen gjennom hele dens naturlige spekter av tempo, fra sakte til gispende raske.

Ideen: etter en sakte til moderat oppvarming, strukturerer løperen (vandrer, syklist, turgåer, truger, langrennsløper) en treningsøkt ved å variere tempoet som hun vil, øke hastigheten, løpe langs, sprint. Ingen regler, ingen stoppeklokker, ingen konkurranse, ingen stress—bare å skifte gir og hastighet mens ånden beveger deg.

Fartlek-treninger er spesielt morsomme å gjøre med en partner eller en gruppe, som følger lederen og endrer ledelsen etter et minutt eller to.

I mange år tilhørte jeg en løpegruppe som møttes etter jobb hver tirsdag fra april til Labor Day for å løpe speedwork. Treneren vår strukturerte disse øktene for å trene og justere muskler, sener, hjerter og lunger for racing. Fartlek-treninger dukket alltid opp tidlig i sesongen, og banet vei for mer intens fartsarbeid senere.

Ulike tempo, ulike avstander, overgangene fra en hastighet til en annen, endringer i stigning (oppover og nedover), og endringer i terreng stiller ulike krav til kroppen. Tanken med trening er å hjelpe kroppen med å tilpasse seg kravene ved å øke dem gradvis og opprettholde det nivået av forberedelse frem til selve løpet.

Treningene lærte meg også hvordan jeg kunne holde en konstant mental monitor i gang, for å føle hastigheten, slik at jeg ville vite hvor lenge jeg kunne opprettholde et visst tempo uten å krasje, når og hvor mye jeg skulle stoppe det; og når jeg kunne trappe det opp et hakk, hvordan stige, hvordan løpe oppover og nedover, hvordan kutte vindmotstanden ved å trekke en annen løper.

Jeg lærte mye i løpet av disse årene med trening for å løpe (og racing); for eksempel, trøtthet i et normalt behagelig tempo indikerte et behov for å trekke seg tilbake, ta en dag eller to fri og få mer søvn eller risikere sykdom eller skade.Det viktigste er at jeg lærte at regelmessige anfall med å gå gjennom alle trinnene mine på en jevnlig basis gjorde det fysiske og mentale stresset i dagliglivet, vel, mye mindre stressende.

Et kunstig kne (og slitasjegikt stort sett alle andre steder) hindrer meg i å løpe i disse dager. Men jeg bruker fortsatt fartlek-trening to eller tre ganger i uken under turer, svømmeturer og andre treningsaktiviteter.

Og jeg bruker religiøst tilsiktet speedplay i dagliglivet, og forbereder både sinn og kropp for de uforutsigbare kravene til en vanlig menneskelig eksistens.

Fordi de lange, sakte, men krevende og noen ganger kjedelige anstrengelsene (stabling av ved, spredning av kompost) og de øyeblikkene som trengs for fart (flommen i kjelleren, en helsesituasjon, brann i kjøkken), og stoppe-deg-i-dine-spor-tider med sorg og tap.

Det lønner seg å delta i regelmessige anfall med kontemplativ livslek for å forberede seg på dem alle.

Bildekreditt: Brian Cribb . Noen rettigheter forbeholdt .