10 tips for å hjelpe deg med å begynne å trene (og holde på med det)

Starten på et nytt år er det perfekte tidspunktet for å få baken i utstyr og begynne å jobbe med disse nyttårsforsettene. Hvis en av dine endelig skal begynne å trene (eller holde tritt med treningen du startet i fjor), så er dette artikkelen for deg! Her er 10 tips som hjelper deg med å begynne å trene og gjøre det til en del av din vanlige rutine.

PixabayMargaret Boyles

Noen ganger kan det være vanskelig å begynne å trene – og enda vanskeligere å holde seg til det! Her er noen tips for å hjelpe deg med å begynne å trene igjen, selv om du ikke har et treningsmedlemskap.

Hvorfor bry å trene?

La oss starte med denne tanken: Hvis legen din ga deg en resept som hun sa ville forbedre humøret ditt, forbedre energien, holde deg mentalt skarp, hjelpe deg med vektkontroll, redusere risikoen for sykdom og skade, forbedre sexlivet ditt, forlenge livet ditt span, og koster lite eller ingenting, vil du sannsynligvis si: 'Kom igjen?'

Gode ​​nyheter! En resept er umiddelbart tilgjengelig - og du trenger ikke en lege for å skrive den for deg. Det er trening !

Selvfølgelig visste du dette allerede. Men du har en travel timeplan. Eller kanskje du har dårlig rygg (kne, skulder, hofte). Du har ikke råd til treningsmedlemskapet. Du ser ikke bra ut i Spandex. Du har ikke dusj på jobben. Du falt av treningsvognen, og du finner ikke motivasjonen til å begynne på nytt. Du hater trening. Du vil bare ikke gjøre det.

Trenger folk virkelig å trene?

Ikke akkurat. Det du trenger er måter å fortsette å bruke de musklene og senene dine på. Use it or lose it-prinsippet styrer virkelig hvordan kroppen din fungerer.

Den gode nyheten er at du virkelig ikke trenger å tilbringe timer på et treningsstudio. Litt trening kan ha stor effekt på helsen din. Forskning tyder på det 15 minutter trening om dagen kan legge til tre år til livet ditt. En halv time, en time eller enda mer, og de mange bekreftede fordelene nevnt ovenfor stiger.

Likevel får færre enn én av fem amerikanere en halvtimes bevegelse tre dager i uken, og mer enn en fjerdedel av amerikanske voksne får ingen.

Reduser helsekostnader

Først og fremst passer fitness inn i den nøysomme, nederlandske husholdningen fordi den minimerer møtene dine og kostnadene forbundet med det profesjonelle helsevesenet ved å redusere risikoen for skader og sykdom og øke din følelsesmessige helse.

Hvis du er gravid eller ammer en skade eller hvis du har en alvorlig funksjonshemming eller en kronisk helsetilstand, må du for all del oppsøke helsepersonell før du starter et treningsprogram. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne øvelser som vil omgå begrensningene dine, men som likevel gir fordelene ved å bli mer aktiv.

Hvis ikke, stå opp og beveg deg. Gjør det i dag.

10 selvstart treningstips

Ingen unnskyldninger. Bare gjør det!

1. Start med å strekke deg. Kanskje det er alt du gjør den første uken. Bøy musklene du skal bruke, for eksempel benspark, gåutfall eller armsvingninger. Gjør 10 sit-ups. Lær å strekke deg hver dag for å være fleksibel for å avverge skade.
   
2. Ekspertene forteller deg å finne noe du liker. Jeg sier ikke bekymre deg for nytelse. Vi snakker ikke om den samme typen nytelse som kommer fra å spise en trippel-fudge sundae med pisket krem. De fleste engasjerte mosjonister jeg kjenner har nesten aldri lyst til å trekke på seg og komme i bevegelse. Du trenger ikke å ville. Du trenger ikke å nyte det. Du trenger bare å gjøre det. I dag.
3. Hvis du ikke tror du har en time å dele, prøv korte 5-, 10- eller 15-minutters utbrudd med aktivitet.
4. Start sakte og jobb deg opp. Øk hastigheten, varigheten og styrken gradvis. Å hoppe inn for raskt kan føre til skade og sette deg enda lenger tilbake!
5. Hvis du skal løpe, start med å gå, for eksempel. Eller, hvis du løfter vekter, begynn med noen få lette repetisjoner.
6. Rute. Den beste måten å gjøre en avtale på er å planlegge den. For eksempel, etter at vekkerklokken har gått, kle på seg og bare gå ut døren. Gå fra jobb for dagen og dra rett til treningsstudioet før du drar hjem. Så belønn deg selv med en kopp kaffe.
7. Les/lær alt du kan om hvordan kroppen din fungerer og reagerer på trening.
8. Finn en eller flere treningspartnere. De eneste kravene: Finn noen på omtrent ditt kondisjonsnivå og noen som alltid vil dukke opp. Når du finner en, vil han eller hun sannsynligvis bli din beste venn.
9. Hold deg innendørs på dager med dårlig luftkvalitet.
10. Delta i borgeridrett. De fleste fotløp oppmuntrer turgåere. De fleste multisportarrangementer oppmuntrer lag (f.eks. for triatlon, en svømmer, en syklist og en løper). Mange store løp og veldedighetsarrangementer har deltakertreningsprogrammer som ønsker alle deltakere velkommen og stiller deg opp under tilsyn av en erfaren trener.

Den beste øvelsen

Hva er beste trening?

Går du? Går tur med hunden? Jogge? Løping? Kløyve og stable ved? Rask raking? Måke snø eller kompost? Klipper plenen med en skyveklipper? Truger? Svømming? Vandring? Opp-og-ned-trapper gjentar? Hoppetau? Danser du til radio i stua? Kanskje hula-hooping?

Ingen av de ovennevnte.

Den beste treningen er den du gjør i dag. Det er den eneste som teller.

Hjem og Helse Velvære og Fitness