10 sunn fornuft tips om vekttap

Er du ute etter å slanke deg? I så fall er du ikke alene. Millioner av mennesker bestemmer seg hvert år for å spise bedre og komme i form. Og selv om det ikke finnes en enkel tilnærming til vekttap, er det noen sunn fornuftstips som kan hjelpe folk flest å miste de overflødige kiloene. Her er 10 tips om sunn fornuft vekttap for å hjelpe deg i gang: 1. Start med å gradvis kutte ned på kaloriene. Det er ingen grunn til å gå sulten eller frata deg selv – bare begynn med å spise litt mindre til hvert måltid. Over tid kan dette legge opp til betydelig vekttap. 2. Innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Disse matvarene er fulle av næringsstoffer og fiber, og de har lite kalorier. Så de er gode for å hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde helsen din. 3. Beveg deg! Trening er avgjørende for å brenne kalorier og gå ned i vekt. Og det trenger ikke å være kjedelig – finn en aktivitet du liker og hold deg til den. 4. Kutt ned på sukkerholdig drikke og snacks. Sukker er en stor synder når det kommer til vektøkning, så å redusere inntaket kan utgjøre en stor forskjell. 5. Unngå å spise sent på kvelden. Det er best å spise tidligere på dagen slik at kroppen rekker å brenne av kaloriene før leggetid. 6. Sørg for at du drikker mye vann i løpet av dagen. Vann bidrar til å fylle deg

Pass inn i sommerklærne dine igjen

Margaret Boyles

Vinterlagene har viket for shorts og t-skjorter, og avslører de andre vinterlagene – de som henger over midjen og belaster sømmene. (Jeg har gode unnskyldninger, men vil ikke liste dem opp her.) Kanskje, som meg, sikter du ikke etter en strandkropp så mye som en måte å passe inn i sommerdammene dine igjen.

Det er det jeg vil gjøre, og her er noen tips om sunn fornuft for å miste vekttap for å miste overhenget. Det ser ut til å fungere.

Sakte og stødig vinner midjen(linjen). Ingen ytterligheter. Å administrere vekten og helsen din er ikke en sprint. Hver dag, litt mindre kaloririk mat, litt mer trening. For meg er det ment å gi opp en daglig peanøttsmør-på-helhvete-toast og min vane med å ta en matbit med tørket frukt hver gang jeg går forbi skapet. Hva er det for deg?
Dessuten har jeg sluttet å småspise når jeg er ute av huset og driver ærend. Tenk på når du snacks uten å fokusere på maten. Hvis du for eksempel spiser foran TV-en, er det lettere å spise mer. Slutt å distrahere småspising.
Vi spiser sjelden ute, spesielt i vekstsesongen, når hagene er overfylte med deilig frukt og grønnsaker. Å spise ute er dyrt og aldri så hyggelig eller næringsrikt som det som kommer ut av hagene våre. Unngå å spise ute!
Jeg spiser bare det jeg liker. For mange år siden laget jeg en lang liste over alle matvarene jeg elsker og gjerne vil spise hver dag, og krysset så av de jeg visste jeg kunne og burde klare meg uten. Det etterlot meg en lang liste med velsmakende, nærende matvarer å velge mellom hver dag.
Jeg bruker aldri pengene mine på kommersiell diettmat eller drikke eller måltidserstatninger. Jeg spiser ekte mat og drikker (for det meste) vanlig vann fra springen.
Den store hagen vår lar meg fylle tallerkenen min med grønne/fargede grønnsaker, bruke urter for smak og litt dressing, olivenolje eller smør. Velsmakende, næringsrik og mettende. Selv om du ikke har en hage, prøv å fylle halve tallerkenen med grønnsaker, og deretter dele den andre halvparten i karbohydrater og proteiner. Pass på karboporsjonene dine; en porsjon bør være på størrelse med neven din.
Jeg sier aldri at jeg er på diett. Uttrykket har en skjult antagelse om at det er noe jeg til slutt vil gå av.
Jeg prøver å ikke gjøre reservedekkene mine til fokus i livet mitt. Jeg verken veier eller måler meg selv. Å gå ved speil og til slutt passe inn i mine gamle klær er all sannheten jeg trenger.
Jeg tar meg en fridag en gang i blant, og hengir meg til mine forbudte favoritter (pai og iskrem, stabler med pannekaker med smør og lønnesirup, jordbærkake osv.). Hvis du spiser godt 80 prosent av tiden, har du råd til helge- og feriegodbiter. Men jeg kasserer det, kjøper eller lager bare det vi skal spise den ene dagen. Ingen rester.
Med en ny hofte (mye mindre smerter) og mye varmt vær, setter jeg mer stress på musklene, og øker den daglige treningskomponenten betraktelig. I mitt tilfelle er det mye hardt fysisk arbeid, planting og mulching av den store hagen min og kløyving og stabling av neste vinters ved.

I tillegg, etter en lang beleiring av smerte, kirurgi og bedring, har jeg dratt tilbake til vektrommet på det lokale YMCA. Kostholdseksperter sier at du ikke kan trene deg til vekttap. Kanskje det. Men en ting jeg vet er at uten å beskytte – til og med bygge – disse musklene, vil en prosentandel av vekten som kommer av komme fra dem. Hvis du ikke har treningsstudio, legg til litt motstandstrening etter en rask spasertur. Prøv knebøy, armhevinger og planker. (Få medisinsk råd og godkjenning fra legen din.)

Så, ha det gøy i dag, nyt ekte mat, og tren bare de musklene du ønsker å beholde (og vokse).